Tipps für einen guten und gesunden Schlaf.
Ein erholsamer Schlaf will gut vorbereitet sein.
AN EINEN
ZEITPLAN
HALTEN
Versuchen Sie, jeden Morgen in etwa um die gleiche Uhrzeit aufzustehen. Schlafmangel am Wochenende nachzuholen, erschwert das Aufstehen am Montag. Ebenso wichtig ist es am Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
SUCHEN SIE
DIE SONNE
Studienergebnisse haben gezeigt, dass der menschliche Körper mindestens zwei Stunden täglich Sonnenlicht benötigt, damit die biologische Uhr nicht aus dem Takt kommt. Untersuchungen zeigten jedoch, dass die meisten älteren sowie viele junge Menschen dieses Pensum nicht erreichen.
BEWEGEN SIE
SICH
Eine Studie ergab, dass Personen, die dreimal wöchentlich 40 Minuten liefen oder flott gingen, längere Tiefschlafphasen hatten als inaktive Menschen. Kurz vor dem Einschlafen wird jedoch empfohlen keinen Sport mehr zu betreiben.
ESSEN SIE FRÜH
Damit die Verdauung gut funktioniert, sollten Sie spätestens bis 18:30 Uhr zu Abend essen. Zusätzlich können Sie auch so Sodbrennen vermeiden.
HEISS BADEN
Ein heißes Bad kurz vor dem Schlafengehen erhöht die Körpertemperatur und sorgt danach für Abkühlung. Dies stellt ein biologisches Schlafsignal für den Körper dar.
ENTWICKELN SIE
EIN RITUAL
Hören Sie vor dem Schlafengehen z.B. stets die gleiche Musik, dadurch können Sie schnell einschlafen.
RECHTZEITIG
INS BETT
Ihr Körper ist darauf programmiert, zwischen 22 Uhr und 6 Uhr zu schlafen. Haben Sie die Gewohnheit, viel später aufzustehen? Versuchen Sie, mehrere Tage hintereinander früher aufzustehen. Bald werden Sie früher einschlafen können.
KEIN
NIKOTIN
Tabak fördert Schlaflosigkeit. Wer dennoch raucht, sollte sich mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen die letzte Zigarette anzünden.
ZIEHEN SIE
SOCKEN AN
Durch das Tragen von Socken werden die Blutgefäße erweitert. Das Blut fließt durch die erweiterten Gefäße direkt unter der Hautoberfläche und kühlt dort ab. Das senkt die Körpertemperatur und man wird bald darauf schläfrig.
KÜHLE
TUT GUT
In einem gekühlten Raum schlafen Sie tiefer und besser. Vermeiden Sie Heizdecken, diese verhindern den nötigen Temperaturabfall im Körper.
KEIN
WÄLZEN
Studien haben gezeigt, dass Sie umso unruhiger schlafen, je länger Sie wach im Bett liegen. Wenn Sie nach 20 Minuten noch immer nicht einschlafen können, wird empfohlen entweder ein entspannendes Buch zu lesen oder sanfte Musik zum Einschlafen zu hören.
BALDRIAN
BERUHIGT
Die bewährte Heilpflanze verkürzt die Einschlafphase und verbessert gleichzeitig die Schlafqualität.
WACHBLEIBEN
Wenn Sie nicht einschlafen können, konzentrieren Sie sich mit offenen Augen darauf, wach zu bleiben. Nach kurzer Zeit werden Ihnen die Augen zufallen.
Vgl. Reader’s Digest; Die natürlichen Abwehrkräfte aktivieren – so stärken Sie Ihr Immunsystem, S.174-175
